Sotto 3'30" — FF.AA. Punteggio Pieno

Percorso strutturato · 56 giorni

Da sbarramento a top score. 8 settimane di ottimizzazione.

Programma avanzato 8 settimane per candidati Forze Armate che vogliono ottenere il punteggio pieno (1000m ≤ 3'30" uomini / ≤ 4'00" donne) invece del solo sbarramento. Prerequisito: aver superato test simulato "Sotto 4'20"" almeno una volta.

Durata

8 sett.

Obiettivo

Generale

Livello

Avanzato

Volume

25–45 km/sett

Contenuti(1 sezioni)

Intro — Sotto 3'30"

Se hai già chiuso un test simulato del programma "Sotto 4'20"" (idoneità), sei pronto per l'ottimizzazione: 8 settimane per portare il tuo 1000m sotto il punteggio pieno del bando. Il protocollo si concentra su ripetute brevi Z5, forza specifica gambe, e simulazione test settimanale.

Prerequisito duro: aver eseguito e superato almeno una volta il test simulato del programma "Sotto 4'20"".

Contenuti dettagliati in arrivo con v1.1.

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Le 48 sessioni di Sotto 3'30" — FF.AA. Punteggio Pieno ti aspettano nel tuo calendario personale. Bastano 30 secondi.

48 sessioni programmate (6 volte a settimana)

Sync automatico con Google Calendar

Iscrizione automatica al il tuo Running Club

Accesso ai programmi 10K, mezza maratona e oltre

Tracking dei tuoi progressi nel profilo

Nessun certificato medico richiesto. Solo autocertificazione di buona salute al primo unlock.

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