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Metodo Lydiard: la base aerobica di Auckland
Il metodo Lydiard, dal nome dell'allenatore neozelandese Arthur Lydiard (1917-2004), è la scuola che ha imposto al mondo l'idea che anche i mezzofondisti hanno bisogno di un'enorme base aerobica. Prima di Lydiard i 1500m si allenavano principalmente con intervalli in pista. Dopo Peter Snell (oro 800m+1500m Tokyo 1964), l'alto volume aerobico è diventato la norma.
La formula in due parole: 4 fasi in sequenza obbligata (base → hills → anaerobic → coordination) + filosofia "train, don't strain".
Le 4 fasi
| Fase | Durata | Cosa fai |
|---|---|---|
| 1. Base aerobica | 8-12 settimane | Solo corsa continua steady in Zona 1-2. Volume progressivamente crescente. ZERO qualità. |
| 2. Hills | 4-8 settimane | Colline lunghe con "bounding" (rimbalzi) e "springing" (sprint in salita) per forza specifica. |
| 3. Anaerobic | 4-6 settimane | Intervalli in pista e tempo run. Prima seduta dura solo dopo che la base è consolidata. |
| 4. Coordination | 2-4 settimane | Sedute brevi ad alta intensità + affinamento pre-gara. Scarico verso la gara. |
Per chi va bene, per chi no
Ideale per: corridori pazienti, fondisti e maratoneti, chi ha 6-12 mesi da dedicare a una preparazione stagionale seria.
Sconsigliato per: chi ha una gara tra 8 settimane, chi ha bisogno di variabilità psicologica settimanale, chi si annoia in mesi di sola corsa easy.
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Domande frequenti
- Chi era Arthur Lydiard?
- Arthur Lydiard (1917-2004) è l'allenatore neozelandese che ha rivoluzionato l'endurance moderno. Ha portato Peter Snell all'oro olimpico su 800m e 1500m mostrando che anche i mezzofondisti hanno bisogno di ALTA base aerobica (100+ miglia/settimana).
- Quante fasi ha il metodo?
- Quattro: (1) Base aerobica 8-12 settimane di corsa continua steady, (2) Hills 4-8 settimane di colline lunghe con bounding, (3) Anaerobic/track 4-6 settimane di intervalli, (4) Coordination pre-gara 2-4 settimane. Ogni fase è propedeutica alla successiva.
- Va bene per un principiante?
- Sì, ma serve pazienza — la fase 1 (solo corsa easy) dura mesi. Chi cerca "risultati in 6 settimane" non è candidato Lydiard.
- Cos'è "train, don't strain"?
- La filosofia di Lydiard: correre tanto ma senza mai forzare il ritmo. Ogni corsa easy va corsa a un ritmo che potresti mantenere per il doppio della distanza. Se stanchi, hai corso troppo forte.
- Serve arrivare a 160 km/settimana?
- No per un amatore. La struttura resta valida a 60-80 km/settimana. Il volume elite di Lydiard (100 miles) era per atleti professionisti pre-Olimpiade.
Fonti consultate
- Lydiard A., Gilmour G., "Running to the Top" (Meyer & Meyer Sport, 1997)
- Livingstone K., "Healthy Intelligent Training: The Proven Principles of Arthur Lydiard" (2010)
- Snell P. interviste, IAAF archives 1962-1964
Nota: contenuto informativo, non sostituisce parere medico-sportivo.